2 razy w

[...] z sciaganiem linki atlasu 8-10 bez przerwy PRZERWA 3-4min SERIA 4 uginanie ramion na modlitewniku 15 2 serie na przemian z prostowaniem ramion ze sztangielka w opadzie 15 razy bez przerw KONIEC TRENINGU !!!! napiszcie czy taka golgota ma sens i czy da dobre efekty i ile ewentualnie taki trening mozna stosowac PS oczywiscie taki trening na [...]

[...] 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 ) - przysiady + obciążenie ( do 12 kg ) - Przysiady wykroczne ( 2 serie po 20 ) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( 2 serie po 15 razy ) -* Jeżeli dopisuje pogoda to biegam 1-2x w tygodniu od 0,5 do 1 h ( + Codziennie na w-f w szkole ) Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę 65 kg . Staram się jeść mało [...]

[...] brac kreatyny dziennie kiedy ?:> 2.Kiedy brac Hmb i ile (wogóle o tym juz nei mam pojecia) 3.Gainer to wiem ze to jest po to zeby uzupełnic diete ale jak polecacie ile brac razy dziennie ?:. 2 lub 3? i jak podzielic te porcje ?:> do tego cyklu postaram sie zeby dieta była ! Zaznaczam chce zrobic cykl miesieczny !:) Bardzo prosze o fachową [...]

czesc, wiem ze było juz pisane 100 razy ale każdy jest inny dlatego piszę ten wątek - mam 25 lat 176 110 kg - zdjecie w zalaczeniu powiedzcie jak dawkowac salbutamol aby był jakiś efekt i co łaćznie z salbutamolem brac, jakies witaminy itp. - ile czasu mogę brać ten lek i po jakim czasie widac efekty mam zamiar cwiczyc tzn jezdzic na rowerze ;) [...]

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]

1. Czy jeżeli chce przytyć to warto, żebym wykonywała po treningu siłowym cardio albo interwały? Trenuję siłowo 4 (czasem 5) razy w tygodniu. Po każdym treningu wykonuję 10min interwałów (bieżnia) albo 10min cardio (np schody). Myślicie, że tak może być czy powinnam całkowicie zrezygnować z cardio/interwałów i postawić tylko na trening siłowy? 2. [...]

[...] stronce,że najbezpieczniejszym saa jest nondrolone phenylpropionate - mysle nad superka -zelzy mi głownie na zdobyciu siły no ale pewnie troche suchego miecha terz wpadnie. Planuje coś takiego zarzucić - 6 tygodni superke 25mg co 2 dzien, potem 8 tyg przerwy i 2 razy jeszcze cos takiego powturzyc? Co o tym myslicie?? Będe wdzieczny ,ze rady.

[...] mnie brak sił z powodu słabych stawów. Przykładowo podniosę 60kg raz, drugi... Trzeci... I ręce mi siadają. Nie jest to spowodowane brakiem sił. Koledzy np. podchodzą 2 razy do rekordu. Za pierwszym razem im się nie udaje, a za drugim podnoszą. Ja podniosę raz i za drugim razem ręce się pode mną uginają. Rekord na klate mój to 98kg [...]

[...] cezko. obiecala wiec mi kupic teraz jakas maszyne do domu. mozecie mi poradzic co? co to jest bieznia mechaniczna i jak sie ma do elektrycznej (ta ekploatowalam wiele razy)w ogole ten sprzet musi kosztowac do 1500 zl. i ne za bardzo umiem cos znalezc. moze orbitrek? tylko ze teg o akurat na mojej silowni nie ma wiec tez nie wiem. jak mace [...]

[...] rok, od paru miesięcy odpowiednia dieta. Cel: od 1 do 3 kg mięśnia. I teraz pytanie jak to podzielić na cykl? Kiedy brać? Jak się ma sprawa w dni nietreningowy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie (prócz 30 kapsów kre-alkalyna ). Jakieś propozycje dla mnie? Prosiłbym również o pomocy w dobraniu odpowiedniej [...]

[...] 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 4s -spięcia mięśni brzucha 4s Co o nim myślicie? (pleców i nóg nie ćwicze) Czy moge 2 razy w tygodniu cwiczyc te same partie mięsniowe? Czy okres regeneracji niejest za krótki Prosze o rady i wyrozumiałość

Witam ! Prosze o sprawdzenie mojej diety . Mam 20 lat , 189cm wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min . A oto moja dieta: I posilek: platki owsiane 50g kefir 2%tluszczu 200g migdaly 15g ser twarogowy chudy 80g jablo 200g razem: b: 32g [...]

[...] rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, Proszen ie kazcie mi tylko wpisywac tego treningu kogos tam bo z tamtej rozpiski nic nie rozumiem. Niestety nie posiadam [...]

[...] tylko judo. Więc tak sobie pomyślałem zeby moze trenowac je w AZS-ie. I tutaj moje pytania: czy każdy student może trenować w tej sekcji? Trzeba coś za to płacić? Ile razy w tyg. są treningi? do jakiej grupy trafie uwzgledniąjac mój wiek i staż w zapasach? A może nie ma to żadnego znaczenia? Jeśli ktoś orientuje się w tym temacie prosiłbym [...]

[...] chciałbym żebyście mi powiedzieli czy mogę robić masę czy siłę bez diety nie obawiając się o jakieś kłopoty ze zdrowiem. Niestety będe musiał jechac na normalnym żarciu 3 razy dziennie tzw. domowe obiadki. Między posiłami uda mi się oszukać rodziców i poleci białko ze supli, ale to tyle. Powiedzcie czy organizm coś takiego wytrzyma na dłuższą [...]

[...] pieprzyć i wymyślać różne plany i zacząć w końcu systematycznie ćwiczyć. Poszukuje planu maksymalnie skróconego, który będzie dodatkiem do piłki nożnej. Plan wykonywany 2-3 razy w tygodniu. W głowie chodzi mi takie rozwiązanie: 1. mc / przysiad 2. wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na barki z przed klatki 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie [...]

tak jak w temacie jak mozna wykonczyc gościa z dosiadu(oczywiscie ja jestem na gorze).Miałem dzis na treningu przykre sytuacje ,otóż dosiadlem goscia pare razy i niewiedzialem co mam zrobic noi zkonczylo sie na tym ze mnie wykonczyl jak mozecie to dajcie tez jakiś link z filmikiem lub ze zdjeciami i instrukcja ,chyba ze nie macie linkow to [...]

[...] W związku z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko nie wiem o ktorej i co zjesc i ile czasu przed tym hitem. W ogole jest sens robienia tego? Czy lepiej sobie odpusić i czekać na [...]

[...] czy inne sposoby, które zwiększyłyby przyswajanie tego co się zjada? Często mam wrażenie, że mimo iż zjem dobrze przygotowany posiłek brakuje mi sił i często muszę zjeść dwa razy więcej niż normalna osoba i wtedy dopiero czuję energię - jednak na dłuższą metę objadanie się też mi nie służy ponieważ wtedy nie wyrabia mi żąłądek i źle się czuję... [...]

[...] ból jest nie do wytrzymania. dodam, że np przy rozpietkach po 8 razach wystarczy ze upuszcze hantle na klatke i po 2 sec ból całkowicie mija i moge robić dalej znowu 8-10 razy. to samo przy pompkach, codziennie robilem sobie pompki ile wlezie, a teraz przy 30 pompce ból klatki i chociaz mam sile robic dalej bol jest tak silny ze nie daje rady. [...]